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别让共情型体质,毁掉你的生活

时间:2023-06-30   浏览量:749    作者:

你有没有过这样的体验:

刷手机的时候,特别容易因为负面的新闻,而感到揪心,刷多了甚至感到焦虑、抑郁;

会不自觉地被周围人的负面情绪影响,而感到心情低落;

看到影视剧或小说里感人的片段,一入戏,可能好长时间都走不出来;

周围的朋友遭遇不幸,你也会跟着难过很久,提供了力所能及的帮助后,依然莫名觉得愧疚……

如果你经常陷入这样的情绪,说明你正在经历因共情力太强,而造成的精神创伤。

心理学上有一种人格特质叫“共情者”,指拥有高共情力的人。

“共情”本身是种温暖且善良的品质,会共情的人情感细腻,能设身处地为他人着想。

但共情力太强的人,则会因为情绪过载,常常活在痛苦之中甚至会被人利用。

我们常常需要他人的理解与陪伴,同样,别人也需要我们。

韩国心理治疗师郑惠信就表示,共情力是一种能将白纸化为白鸽的神奇魔法。

和他人分担悲伤,悲伤可以减半,和他人共享快乐,快乐则会翻倍。

但在很多时候,将共情力控制在适度的范围内,并不是一件容易的事情。

很多人想要帮助别人,却不自知地共情过度,反而将自己拖入情绪的深渊。

我的好友当当,就有过这样的经历。

当当是一个共情力很强的人,这样的性格使她在面对他人倾诉时,能够第一时间捕捉到对方的情绪爆点并适时给出安慰。

也正是由于当当的“树洞体质”,单位里一位关系较好的同事总是喜欢找她“吐露心声”:

不是吐槽领导,就是吐槽同事,后来更是絮叨自家的鸡毛蒜皮,上班的间隙拽着她聊天,下班后,时不时还要发微信向她倾诉。

长此以往,当当吞进肚子里的负面情绪越来越多,工作状态也逐渐受到影响。

不仅业务上频繁出问题,对领导和同事也开始抱有成见,情绪总是在极限边缘徘徊。

有时候,明明只想借个肩膀给别人,却会控制不住地跟着别人一起哭。

过度共情不仅容易让他人产生情感依赖,无法直面自身问题;更容易消耗自己,成为他人的情绪载体。

一旦整个人的能量被消耗尽,便难以集中精力过好当下的生活。

正如有句话所说:“凡事都要有度,不可逾越。”

与人相处更是如此,无论关系有多亲密,永远别把共情力装得太满。

曾看到一位网友抛出问题:“为什么人会间歇性冷漠?”

其中一个回答令人印象深刻:“因为冷漠是本性,所以要好好珍惜他的热情。”

热情是善意,冷漠是本性,热情释放得太多,便模糊了自己本来的样子。

懂得“间歇性冷漠”,就是学会卸下热情的面具,回归本心,留一方天地重拾自我。

高情商的人,都懂得先消化好自己的情绪,再去共享别人的悲欢。

当我们选择以冷漠远离消耗时,也是选择用温柔对待世界。

“间歇性冷漠”不是停止与他人共情,更不是关起门来过自己的日子。

相反,正是因为要对自己和他人的情绪负责,才选择用片刻的休息,换得更加从容的出发。

那么,如何才能做到合理的“间歇性冷漠”呢,这里有三点建议。

1. 辨别情绪来源,如实表达内心感受。

如果感觉到被别人的声音扰乱了内心秩序,那么请试着在心里对情绪进行分类:

判断这些不舒服的感受,到底是源于自己,还是来自他人。

若是他人分给自己的情绪过多,沉重到无法承受,便要顺从内心,向对方如实表达出自己此刻的感受。

或许有些人会因为“不好意思”而选择忍耐,其实大可不必。

当别人把问题抛给你时,早已做好了两手准备:被接受或不被接受。

我们只是在做出选择而已。

要学会把不属于自己的情绪负担放下,避免卷入别人的痛苦。

2. 设定情绪“接收额度”,建立自我边界。

为自己设定一个“倾听限额”,一旦对方的倾诉超出自己能接受的额度,可以选择“摆烂式共情”,及时从对方的情绪中撤离出来。

3. 屏蔽过量信息,学会自我疗愈。

学会屏蔽可能会对自己造成负担的干扰项,用有质量的独处获取高质量的快乐。

在远离社交媒体的时间里,可以用书籍拓展思维深度,复盘那些情绪背后需要解决的人生课题,对自我进行一场彻底的疗愈。

在综艺《跃上高阶职场》中,选手八月曾经说过一句话:“如果心里一片真诚,又何怕做个冷漠的人。”

间歇性冷漠是一种真诚,能在别人有需要的时候静静相伴,也能在情绪疲惫的时候坦然允许自己停下来。

成年人善待自己最好的方式,就是对自己的情绪负责。

任何时候,都不要让别人的烦恼填满自己的内心。

每个共情型体质的人都会被自己的“崇高道德感”绑架。

但正如《摆脱共情》的作者,在书中提到的:理性不存在,则善良无意义。

有时候我们应该问问自己:

他人的苦难,是否需要我们来背负;

他人的人生课题,是否需要我们来承担;

很多时候,我们的善意,又是否是一种自我感动?

放下助人情结,是对他人命运的尊重,也是对自己的释怀。

唯有“刚刚好” 的共情,才能保持适度的善良。

钱钟书曾写过这样一段话,我很喜欢:

洗一个澡,看一朵花,吃一顿饭,假使你觉得快活,并非全因为澡洗得干净,花开得好,或者菜合你口味,主要因为你心上没有挂碍。

愿每一个共情型体质的人,对自己多些温柔相待。

让生活,能够继续在善良里芬芳馥郁。