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自卑感困扰恋爱,尝试这3个方法破除它

时间:2023-07-02   浏览量:586    作者:

在人际交往中,自卑感是一种常见的情感状态。而在恋爱关系中,这种感觉更加明显和强烈。

自卑感无论是从心理上还是行为上都会对我们造成极大的影响,它可能会让我们感到不自信、害怕被拒绝或者产生消极的自我评价。

两个人分开时,对方难免会说一些中伤你的话,对方可能也会不断否定你,控诉你的不好,这个时候你就很有可能会陷入对自己的质疑中,怀疑自己,变得自卑。

自卑呢,就是一种自我否认,对自己没有信心,也是对自己不认同的心理表现。

它让你在想开始一段新恋情时候提不起勇气,畏畏缩缩,不敢去做,陷入否定自己的循环中,无法自拔。

如何走出自卑式单身,重建对爱的自信心?

在查阅一些资料后,重建信心的三个主要步骤:直面痛苦,认知重评,展开行动。

1. “放下” 的最好办法,便是直面痛苦

无论是表白被拒,还是在爱情中被分手,都是一件痛苦的事情。在我们想要逃避痛苦的那一刹那,就意味着我们身上的痛苦还没有被解决。带着伤痛前行,始终都无法更从容地开始一段新的亲密关系。

因此,重建信心的第一步,便是要从痛苦中走出来。走出来的有效办法之一,不是逃避、也不是死扛,而是直面黑暗。

不仅是直面黑暗,更是要和黑暗相处一段时间,在黑暗里安静地独处,给它记录、消化下来。

简单来说,书写痛苦便是书写 “与痛苦相关的经历” ,因为在安全的环境中重新回忆过往时,更能够有力量来面对痛苦。

基于这种书写痛苦的方式,有心理学家慢慢地将其运用在解决亲密关系中的痛苦。例如,对于一群在恋爱过程中受到背叛、丧失自信心的人,让他们详细地以第一人称写下背叛、分手的经历,以及尽可能多地写下情绪感受。

经过几周的书写练习,发现他们会慢慢淡化那段糟糕的经历,而且能够顺利地 “翻篇儿”,开始新的生活。

所以,当你无法承受被拒绝所带来的心痛时,可以尝试在安静的环境中,写一写当时具体发生了什么,以及这件事给你带来了怎样的感觉?

当我们可以不去逃避痛苦时,便更能够与痛苦相处。而当痛苦成为了我们生命中的一部分时,我们也就不再会过度地关注它,不会沉浸其中。

2. 认知重评,看见积极的一面

在与痛苦的恋爱经历相处一段时间后,我们仍然也可以继续从这段经历中获得不一样的意义感,认知重评正是从黑暗中看见曙光的好办法。

已有的研究表明,基于认知重新的认知行为疗法,能够有效地缓解抑郁与焦虑,让人们摆脱一些负性事情带来的痛苦。

放到亲密关系中,表白被拒绝、被分手…… 这些都不一定是坏事情,关键要看我们自己如何看待它们。

同时,我们也可以进一步地反思自己,在这段关系中处于怎样的角色,是否表达过一些需求,以及这些需求是否合理……

不管怎样的经历,永远都不会只有失去,在失去的同时,只要我们以接纳的态度回顾,总会有所收获。

这些收获会让我们避免过度贬低自己,进而有利于重建自信。

3. 行动起来,不要让拒绝定义你

直面痛苦、认知重评,可以让我们在遭受拒绝后感到好受些,并且积累能量去重新进入一段新的关系。

新的行动不仅仅是自我得到修复的表现,我们同样可以在这一过程中提高自我效能感,即一种相信自己能够实现目标的感觉。

被拒绝后立刻逃跑,会让我们丧失了解真实原因的机会,从而只会不断猜忌,认为完全是自己的原因。

爱情中也是如此,当好不容易鼓起勇气表白却惨遭拒绝后,我们的第一反应可能就是逃跑,因为这太难为情了,太尴尬了……

但这样做,往往就会觉得是自己配不上别人,所以才遭到拒绝。而实际上,拒绝可能是因为彼此真的不合适,可能是对方还没有想要谈恋爱,甚至可能是对方觉得配不上你……

也就是说,问题可能不在你。

分手时也是如此,当两个人可以坐下来平静地沟通过去的感情经历,也会让我们更了解这背后的真实原因,更有利于从这段糟糕的经历中获得成长。

总而言之,遭受拒绝之后的再次尝试,能够让我们重燃自信,这其中的关键便是,便是即使再次收到了拒绝,也要询问背后的原因。

不要让拒绝定义你,而要让被拒绝之后的行动定义自己。


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